EAA

こんにちは石神井整体院の早川です。

今回は、去年の10月から

EAA(必須アミノ酸)のサプリメントを、

飲み始めて自分で感じた事を、

お伝え出来たらと思います。

 

まず、EAAとは、

エッセンシャル、アミノ、アシッドの略語で、

必須アミノ酸のことを指します。

 

必須アミノ酸とは何かというと、

人間の身体を作るタンパク質は、

20種類のアミノ酸から出来ています。

 

その内、11種類は自分で合成して、

作る事ができますが、

残りの9種類のアミノ酸は、

食事等で摂取しなくては、

生命が維持できないことになります。

 

具体的には、

バリン、ロイシン、イソロイシン、

リシン、トレオニン、メチオニン、

フェニルアラニン、トリプトファン、

ヒスチジンの9種類のことです。

 

サプリメントで摂取する必要があるのか

 

厚生労働省は1日のタンパク質の摂取量を、

成人男性で60g 成人女性は50gが、

必要と言っています。

タンパク質お肉

タンパク質60gとはステーキ300gで、

補える量です。

 

卵ですと8~9個だと思います。

1日3食、しっかりとタンパク質が、

摂れる食事をされている方なら、

EAAは必要ないかもしれません。

 

しかし、

朝食はパンとヨーグルト

昼食はパスタランチ等が続くと、

必要量に満たない事が多いと思います。

 

実際に3ヶ月飲んだ体感

結論から申し上げますと、

体感はいい感じです。

 

体調、活力、肌質、冷え等に、

効果を感じました。

 

疲れにくくなり、

日中も頭がスッキリした感じです。

 

摂取量とタイミング

 

私は飲み始めた最初の1ヶ月は、

午前中に一杯、

午後15時頃と18時頃に、

1回6gを1日3回飲んでいました。

(実験的に多く摂取しています。

けして真似はしないで下さい)

 

今は夕方に1回と、

寝る前に1回で落ち着いています。

 

私は筋肉をつけることより

臓器の回復にアミノ酸を、

回したかったからです。

 

寝る前に飲むことで、

睡眠中に傷ついた細胞の、

修復が効率的に行われろと、

言われています。

 

実際に夜、飲んで寝るようになったら、

朝の洗顔時に肌のしっとりした、

感じを実感できました。

 

どのEAAがいいのか

 

最近、EAAが流行り出して、

各メーカーがEAAの商品開発しています。

 

お値段はどこも1kg 1万円前後です。

 

メーカーによっては敢えて、

トリプトファンを入れていない商品もあります。

 

トリプトファンはセロトニンの前駆体で、

心を落ち着かれる要素がありす。

 

筋肉トレーニング時に摂取すると、

セロトニンが邪魔になるからだそうです。

 

私のように健康維持の為に、

飲まれる方は、

トリプトファン入りがおすすめです。

 

睡眠の質をも上げてくれると思います。

気分転換

私は値段的にマイプロテインが、

セールの時に買っています。

(けしてマイプロテインを、

おすすめしているのではありません)

EAA

フレーバーが色々ありますが、

今までに、トロピカル ストロベリー&ライム

プラムの三種類を飲みました。

 

正直言って味はかなり、

ケミカルと言うか、

子供の頃に飲んだ、

粉のジュースみたいな味です。

EAAプラムグラス

人工甘味料が苦手な人は、

ちょっと無理かも知れません。

 

タブレットタイプなら、

味はありませんが、

海外産は大きくて飲みにくいことが、

ありますので注意してください。

 

メーカーは一回の摂取量を6~9gを、

推奨していますが、

これは普段から、

お肉をもりもり食べていて、

筋トレもしている人様に、

書かれています。

 

普段、お肉をあまり食べない方や、

食が細い方は、

初めは2gを300㏄で溶かして、

時間をかけてゆっくりと、

飲んでください。

 

急に血中のアミノ酸濃度が、

上がるとお腹が緩くなる、

可能性があります。

 

また、体感がいい、

おすすめの物がありましたら、

こちらでシェアしたいと思います。

 

注意)体感が良くても、

けしてメーカーが推奨している量を、

超えないで下さいね。

大量摂取は逆効果になる事もありますので。