こんにちは石神井整体院の早川です。
今回は、去年の10月からEAA（必須アミノ酸）のサプリメントを、飲み始めて自分で感じた事を、お伝え出来たらと思います。
まず、EAAとは、エッセンシャル、アミノ、アシッドの略語で、必須アミノ酸のことを指します。
必須アミノ酸とは何かというと、人間の身体を作るタンパク質は、20種類のアミノ酸から出来ています。
その内、11種類は自分で合成して、作る事ができますが、残りの9種類のアミノ酸は、食事等で摂取しなくては、生命が維持できないことになります。
具体的には、
バリン、ロイシン、イソロイシン、
リシン、トレオニン、メチオニン、
フェニルアラニン、トリプトファン、
ヒスチジンの9種類のことです。
サプリメントで摂取する必要があるのか
厚生労働省は1日のタンパク質の摂取量を、成人男性で60ｇ 成人女性は50ｇが、必要と言っています。
タンパク質60ｇとはステーキ300ｇで、補える量です。
卵ですと8～9個だと思います。
1日3食、しっかりとタンパク質が、摂れる食事をされている方なら、EAAは必要ないかもしれません。
しかし、朝食はパンとヨーグルト、昼食はパスタランチ等が続くと、必要量に満たない事が多いと思います。
実際に3ヶ月飲んだ体感
結論から申し上げますと、体感はいい感じです。
体調、活力、肌質、冷え等に、効果を感じました。
疲れにくくなり、日中も頭がスッキリした感じです。
摂取量とタイミング
私は飲み始めた最初の1ヶ月は、午前中に一杯、午後15時頃と18時頃に、1回6ｇを1日3回飲んでいました。
（実験的に多く摂取しています。けして真似はしないで下さい）
今は夕方に1回と、寝る前に1回で落ち着いています。
私は筋肉をつけることより臓器の回復にアミノ酸を、回したかったからです。
寝る前に飲むことで、睡眠中に傷ついた細胞の、修復が効率的に行われろと、言われています。
実際に夜、飲んで寝るようになったら、朝の洗顔時に肌のしっとりした、感じを実感できました。
どのEAAがいいのか
最近、EAAが流行り出して、各メーカーがEAAの商品開発しています。
お値段はどこも1ｋｇ 1万円前後です。
メーカーによっては敢えて、トリプトファンを入れていない商品もあります。
トリプトファンはセロトニンの前駆体で、心を落ち着かれる要素がありす。
筋肉トレーニング時に摂取すると、セロトニンが邪魔になるからだそうです。
私のように健康維持の為に、飲まれる方は、トリプトファン入りがおすすめです。
睡眠の質をも上げてくれると思います。
私は値段的にマイプロテインが、セールの時に買っています。
（けしてマイプロテインを、おすすめしているのではありません）
フレーバーが色々ありますが、今までに、トロピカル ストロベリー＆ライム、プラムの三種類を飲みました。
正直言って味はかなりケミカルと言うか、子供の頃に飲んだ、粉のジュースみたいな味です。
人工甘味料が苦手な人は、ちょっと無理かも知れません。
タブレットタイプなら、味はありませんが、海外産は大きくて飲みにくいことが、ありますので注意してください。
メーカーは一回の摂取量を6～9ｇを、推奨していますが、これは普段から、お肉をもりもり食べていて、筋トレもしている人様に、書かれています。
普段、お肉をあまり食べない方や、食が細い方は、初めは2ｇを300㏄で溶かして、時間をかけてゆっくりと飲んでください。
急に血中のアミノ酸濃度が上がると、お腹が緩くなる可能性があります。
また、体感がいい、おすすめの物がありましたら、こちらでシェアしたいと思います。
注意）体感が良くても、けしてメーカーが推奨している量を、超えないで下さいね。
大量摂取は逆効果になる事もありますので。
