【練馬区、石神井公園駅徒歩３分、整体・マッサージの石神井整体院】
石神井整体院で毎月配信しています、メールマガジンのバックナンバーです。
人生の気付きや健康、食事、運動など、さまざまなテーマでお送りしています。
12月号では11月号の続きで、【キラーストレス後編】について書きました。宜しければお楽しみください。
こんにちは石神井整体院の早川です。
石神井整体院便り12月号をお届けいたします。
キャンユウセレブレェ～♪
キャンユウキスミ～テュナ～イ♪
安室ちゃん世代ですのでつい。。。
すいません。
先日、お世話になっている先輩の結婚式に出席しました。
とてもいい結婚式でした。
花嫁さんからお父様に感謝の手紙を読むシーンでは、もう父親サイドの心境で聞いてしまい目頭が熱くなりました。
花嫁さんはバイクに乗ったり、小型船舶の資格をとったり、しまいには、スカイダイビングの選手を目指して渡米するという、なかなかアグレッシブな方でした。。。
自分のやりたいことを、自由にやらせてもらい、応援してもらえたことに、凄く感謝しているとのこと。
う～ん、なるほど。。。
たいへん寛容なお父様だと思います。
バイク、船舶まではなんとか分かりますが、スカイダイビングの選手って。。。
私も娘の無限の可能性を邪魔せずに、応援できる父親でいたいものです。
そんな父の心境も知らず、4歳の娘はミッキーマウスは、ネズミだということを、はじめて知って、ショックを受けていました(笑)
ではでは先月に引き続き、今月のテーマはこれです。
～～～キラーストレス～～～
その対処法として、
① ストレスの原因を避ける
② 笑う
③ サポートを受ける
④ 運動
⑤ マインドフルネス（コーピング）
がありました。
前回は運動で人間の脳が変化することが分かり、ストレスをソフトに伝えてくれるんでしたね。
今回はその続きの、マインドフルネスとコーピングという手法をお伝えします。
マインドフルネスは最近よく耳にしますが、コーピングは初耳でした。
これは、臨床心理士の伊藤絵美さんが推奨しています。
伊藤絵美さんが言うには、コーピングとは、ストレス対処を意味します。
自分のストレスのモニター（客観的に視察）と、
それに見合った自分なりの対策を行います。
とのことですが、ザックリ説明しますと、自分に合ったストレス発散方法を、リストアップして、その時受けたストレスの内容で、リストアップされた中から選んで、ストレスマネジメントをしましょうということです。
ストレスの内容とは、緊張や、我慢や、頑張りなど、パターンがあります。
自分で客観的に感じて、このストレスなら「これ」と、リストから選ぶそうです。
理想は100個リストアップすることだそうです。
100個ってなかなかな数ですよね。。。
私でいうと、
カラオケに行って矢沢を熱唱
スパイスの効いたカレーを食べる
餃子を食べる
普段よりいいハーブティーを飲む
カフェで珈琲を飲む
お風呂に入浴剤を入れる
等など、
かなり細かく分けるようですね。
NHKの番組ホームページに、表がのっていましたので、
気になる方はチェックしてください↓↓
http://www.nhk.or.jp/special/stress/02.html
次はマインドフルネスです。
これは実際に習慣にされている方も多いのではないでしょうか。
マインドフルネスとは宗教観のない瞑想です。
瞑想とは、「無」になるといった印象ですよね。
マインドフルネスは、「今に集中すること」です。
呼吸法などで、呼吸を誘導するのではなく、実況するのだそうです。
呼吸にともない、お腹や胸の膨らみと縮みを感じて、実況しながら追いかける感じです。
そして、自分の周りの空間に意識を向けます。
この感覚はやってみるとかなりおもしろかったですね。
そして瞑想を終了します。
最初は10分～15分が目安だそうです。
細かいやり方は、
↑↑上のNHKの番組ホームページにも、のっていますので、気になった方はチェックしてください。
本来ストレスは受け止めずに、電車の窓から眺める風景のように、ただ流すことをおすすめしていますが、多様な対処の仕方を知っていて損はありませんよね。
最後までお読み頂きまして、ありがとうございます。
