![安全なダイエット](https://hayakawachiro.com/wp-content/uploads/2019/06/39ea36e9cd3f4e981c1ce2b54e080506-300x200.jpg)
こんにちは石神井整体院の早川です。
今日はご利用者さんかよくご質問される、
ダイエットについて書きますね。
私はエステティシャンや、
スポーツトレーナーではないので、
ダイエットの領域は、
専門外ではありますが、
代謝と生理学を学んだ、
カイロプラクターとしての、
意見だと思ってもらえると嬉しいです。
常に時代と共に新しいダイエット法が、
流行ってはブームが、
去ってしまいますね。
それはダイエットが商売になるからだと思います。
新しいダイエット法が話題になれば、
書籍化されたり、
テレビ番組で取り上げられます。
ザックリと食事ダイエット法の種類で分けると、
「減らす」
「置き換える」
に分けられるでしょうか。
それぞれメリットとデメリットがあります。
減らすダイエット法では、
最近は「ファスティング」昔で言う、
断食が密かなブームになっているようですね。
一日一食健康法や超小食など、
食事量を極端に減らすのは、
ダイエットというよりも、
健康法に近いと思います。
これら摂取カロリーを減らす方法は確かに痩せます。
ただ栄養失調になりやすく、
健康的に痩せられるかと言われると、
疑問が残ります。
長いスパンで考えて、
身体にいいとは思えません。
一日一食や超小食にすることで、
消化にかかる負担が減り、
身体が軽くなり元気になると思います。
ただし、身体は飢餓状態が続くので、
脂肪をため込み易い体に変わります。
栄養が足りていなければ、
肌や髪が痛みやすくなり、
ホルモンバランスや自律神経にも、
影響が出てきます。
低栄養状態を続けて、
身体の異変に気付くのに、
時間がかかります。
なので10年20年続けるのは危険です。
糖質制限ダイエットもブームになりました。
これはアメリカのアトキンス先生が、
提唱しています。
一日の糖質摂取量を20gに抑えて、
その分タンパク質と脂質を、
沢山食べると言うものです。
ちなみに、
白米茶碗一杯で糖質が55g
6枚切りの食パン一枚で26gです。
本気でやる方は、
じゃがいもや人参なども、
食べないそうです。
この糖質制限もある程度は痩せます。
お肉やお魚を沢山食べる事になるので、
健康的に痩せていくイメージです。
しかし健康な人が一日の糖質を、
20gにまで抑える必要はないと、
思っています。
夕食はお米を抜いて、
その分おかずを一品増やすなどが、
栄養面から見ても、
いいと思います。
次に置き換えダイエットです。
![置き換えダイエット](https://hayakawachiro.com/wp-content/uploads/2019/06/ffc9d02fecd4dd0af2669840f3eb6cfd-300x200.jpg)
これは一日の食事の内、
一食を何かと、
置き換えると言うものです。
これは置き換える物によると思います。
しっかりと栄養のバランスが、
取れているものでしたらいいですが、
リンゴだけとか、
スムージーだけでは、
危ないです。
確かに痩せますが、
タンパク質と脂質が、
足りなくなります。
健康食品メーカーが出している、
プロテインダイエットなんかは、
タンパク質が摂れるので、
そんなに悪くないかなぁと思います。
ただ味に飽きるとかが、
あるようなので、
色々試してみるといいかもしれませんね。
こんな勝手なことを書いている私が、
食事で気を付けている事はなにか。
![糖質量](https://hayakawachiro.com/wp-content/uploads/2019/06/fe75ee50b49ca8059a68f9fee1a3bb54-300x200.jpg)
それは糖質の量です。
私は体質的に血糖値が上がりやすいです。
糖尿病になりやすいと言えます。
父も祖父も糖尿病になりました。
なので私は糖尿病の予防的に、
少し糖質を減らして、
血糖値をコントロールしています。
このように人間の身体とは、
体質や遺伝などで千差万別です。
同じ人でも、
年齢と生活環境などで、
必要は栄養素のバランスは変わります。
まずは自分の体質を知って、
生活環境などで、
柔軟に変えられると、
いいと思います。
食事や栄養相談も受けていますので、
気になる事があれば、
気軽に相談してくださいね。